Comment entraîner la capacité de saut Comment entraîner la capacité de saut

Une bonne capacité de saut n’est pas seulement liée à des facteurs innés, mais a également beaucoup à voir avec l’entraînement acquis. De nombreuses personnes souhaitent se concentrer sur l’entraînement afin d’améliorer leur capacité de saut, mais elles ne savent pas comment s’entraîner pour augmenter leur capacité de saut. Aujourd’hui, je vais vous présenter des méthodes et des techniques à cet égard, afin que vous puissiez comprendre comment pratiquer la capacité de saut.

Comment entraîner la capacité de saut

1. Demi-saut accroupi

Pour exercer votre capacité de saut, vous pouvez faire des sauts en demi-squat. Lorsque vous faites des sauts en demi-squat, vous devez garder votre corps en position de demi-squat, placer vos mains devant, puis sauter vers le haut, à au moins 20 à 25 centimètres du sol. Répétez ensuite l'exercice facilement, 5 à 8 fois comptent comme une série.

2. Sauter les escaliers

Sauter les escaliers est également le meilleur moyen d'exercer votre capacité de saut. Lorsque vous commencez à sauter les escaliers, vous pouvez d'abord sauter une marche, puis sauter deux marches une fois que vos jambes se sont adaptées à la force. Vous pouvez sauter 10 à 20 fois à chaque fois. Si vous persistez, votre capacité de saut augmentera considérablement.

3. Squat lesté

Si vous voulez avoir une bonne capacité de saut, vous avez également besoin d'une forte puissance explosive des muscles des cuisses. Vous pouvez choisir de faire des squats lestés lors de l'exercice. Les squats lestés peuvent exercer les biceps et le grand fessier, etc. Plus de muscles peuvent améliorer la force musculaire humaine, ce qui améliorera considérablement la capacité de saut des personnes.

4. Saut en longueur sans élan

Faire plus souvent des sauts en longueur sans élan peut également améliorer votre capacité de saut. Lorsque vous faites des sauts en longueur sans élan, gardez les pieds écartés, pliez les genoux et accroupissez-vous avec les orteils parallèles, balancez vos bras vers l'arrière naturellement, puis sautez vers l'avant avec toute votre force. Entraînez-vous 15 à 20 fois à chaque fois et répétez 3 à 4 fois. Si vous persistez pendant un certain temps, votre capacité de saut s'améliorera considérablement.

5. Saut de mouton

Faire des sauts de grenouille plus souvent peut également améliorer votre capacité de saut. Les sauts de grenouille sont un exercice qui développe la force des muscles des cuisses et des articulations des hanches. Vous pouvez vous entraîner 15 fois dans chaque série et répéter 3 à 4 séries à chaque fois. Si vous persistez pendant un certain temps, vous pouvez également améliorer votre capacité de saut. Mais vous devez faire des exercices de relaxation modérés après chaque exercice.

Ce qui précède présente comment faire de l'exercice, et la capacité de saut permet également à chacun de maîtriser la façon de pratiquer la capacité de saut, mais la capacité de saut est un reflet complet de la force du corps entier, de la vitesse de réaction et de la capacité de coordination du corps. Elle ne peut pas être améliorée en un jour ou deux. Vous devez faire attention à l'exercice dans la vie quotidienne et insister sur l'étirement des ligaments de différentes parties du corps. Si vous persistez dans cette voie, votre capacité de saut s'améliorera.