Comment bien manger tous les jours ? Conseils pour bien manger tous les jours

Une alimentation adaptée joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé humaine. Elle peut également prévenir l'obésité et divers désagréments physiques. Alors, comment les gens devraient-ils organiser trois repas par jour dans la vie quotidienne ? Comment adopter une alimentation adaptée au quotidien ?

Comment bien manger tous les jours

1. Manger trois repas par jour à l'heure est la condition de base pour une alimentation correcte. Selon les recherches menées par des personnes compétentes, le taux d'absorption des protéines des personnes qui mangent trois repas par jour à l'heure peut atteindre 15 %, ce qui peut répondre aux besoins du métabolisme humain normal. Si vous passez à deux repas par jour, le taux d'absorption des protéines dans les aliments ne peut atteindre que 75 %. Si vous mangez de manière irrégulière, le taux d'absorption des protéines dans les aliments par l'organisme sera réduit.

2. Le régime alimentaire quotidien doit être consommé à temps, en trois repas par jour. L'intervalle entre les repas ne doit pas être trop long. Si l'intervalle est trop long, les personnes auront facilement très faim. À ce moment-là, les personnes se sentiront très mal et cela affectera également leur efficacité au travail. Cependant, si l'intervalle est trop court, cela affectera la vidange de l'estomac, augmentera la charge sur l'estomac et les intestins et empêchera le système digestif de se reposer efficacement, ce qui affectera leur fonction digestive.

3. Le régime alimentaire quotidien normal doit être une combinaison d'aliments grossiers et fins, et les aliments de base et les accompagnements doivent être cohérents. Vous devez non seulement manger des aliments riches en graisses et en protéines, mais aussi manger plus de légumes tels que des haricots, des pommes de terre et des crevettes fraîches. Dans des circonstances normales, le rapport entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doit être de 3:4:3. Autrement dit, lorsque les gens doivent manger 500 grammes d'aliments de base chaque jour, ils doivent en manger 150 grammes le matin, 200 grammes à midi et 150 grammes le soir.

4. L'apport calorique des trois repas par jour doit être contrôlé. Les besoins caloriques des personnes de différents groupes d'âge seront légèrement différents. Les adolescents en période de développement peuvent consommer plus de calories car ils en consomment plus, tandis que les personnes d'âge moyen et les personnes âgées ayant un métabolisme plus lent ont des besoins caloriques plus faibles. La quantité de calories qu'ils consomment chaque jour doit représenter 30 % de leur apport alimentaire quotidien total.

Aujourd'hui, je vous ai présenté comment manger de la manière la plus correcte chaque jour, afin que vous sachiez comment manger trois repas par jour de la manière la plus raisonnable. À l'avenir, vous devrez faire plus attention et essayer de manger correctement. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez rester en bonne santé, retarder le vieillissement et prévenir l'obésité.