Quels aliments sont bons pour les femmes enceintes pour compléter le calcium ?

Les femmes enceintes ont souvent des problèmes de carence en calcium. Le calcium est un élément de base dont notre corps a besoin, mais en raison des changements physiologiques chez les femmes enceintes, le volume sanguin augmente, tandis que le taux de croissance des cellules sanguines diminue, ce qui provoque une dilution du sang et facilite le manque de substances calciques. Jetons un œil à certains aliments qui peuvent compléter le calcium pour les femmes enceintes.

Quels aliments sont bons pour les femmes enceintes pour compléter le calcium ?

1. Lait et produits laitiers : lait de vache et de chèvre et leur lait en poudre, fromage, yaourt et lait concentré.

2. Haricots et produits à base de haricots : soja, edamame, lentilles, fèves, tofu, tofu séché, peau de tofu, etc.

3. Fruits de mer : carassin, carpe, carpe argentée, loche, crevette, crevette séchée, varech, algues, palourdes, concombre de mer, etc.

4. Viandes et œufs de volaille : agneau, cervelle de porc, poulet, œufs, œufs de canard, œufs de caille, soie de porc, etc.

5. Légumes : céleri, colza, carotte, radis vert, sésame, coriandre, moutarde chinoise, champignon noir, champignon, etc.

6. Fruits et fruits secs : citron, nèfle, pomme, dattes noires, gâteau à la mandarine, conserves de pêches, raisins secs, noix, graines de pastèque, graines de citrouille, mûres séchées, cacahuètes, graines de lotus, etc.

Femmes enceintes http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">Que manger pour compléter le calcium

Que doivent manger les femmes enceintes pour compléter leur apport en calcium ? http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3885.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">Il existe quelques conseils pour les femmes enceintes pour compléter leur apport en calcium : manger plus d'aliments riches en calcium, augmenter les facteurs qui favorisent l'absorption du calcium et réduire les facteurs qui inhibent l'absorption du calcium.

1. Mangez plus d’aliments riches en calcium

Le lait, les crevettes séchées, le varech, la pâte de sésame, les légumes et les produits à base de soja sont riches en calcium.

2. Augmenter les facteurs qui favorisent l’absorption du calcium

En plus de manger davantage d’aliments riches en calcium, vous devez également savoir comment favoriser l’absorption du calcium. Français:http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8521.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">La vitamine D favorise l'absorption du calcium, vous pouvez donc en consommer de manière appropriée. http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1028985.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);"> 51);">Aliments riches en vitamine D comme l'huile de foie de morue, le jaune d'œuf, le foie et le lait ; augmentez votre apport en protéines de manière appropriée, car les acides aminés et le calcium forment des sels de calcium solubles qui sont facilement absorbés par le corps humain ; tout en complétant le calcium, vous devez également augmenter votre apport en phosphore. Un rapport calcium:phosphore inférieur à 1:2 peut provoquer l'ostéoporose ; mangez plus d'aliments alcalins, une valeur de pH plus basse peut maintenir le calcium à l'état dissous ; profitez du soleil et faites de l'exercice physique.

3. Réduire les facteurs qui inhibent l’absorption du calcium

Les facteurs réducteurs qui inhibent l’absorption du calcium aident à mieux utiliser le calcium. L'acide oxalique, l'acide phytique, l'acide tannique, etc. inhibent l'absorption du calcium. Par conséquent, ne mangez pas trop d'épinards, d'amarante, de pousses de bambou, de fougère, d'épinards d'eau, de céréales secondaires (acide phytique), de kaki (acide tannique), de son de blé, etc. ; trop de fibres réduiront également l'absorption du calcium. Par conséquent, ne perdez pas de poids ou ne suivez pas de régime aveuglément. De plus, le tabac, l'alcool, les hormones, etc. ne favorisent pas l'absorption du calcium. Essayez d'éviter ces facteurs défavorables.