Quels aliments peuvent être consommés pour compléter le zinc ?

Le zinc est un oligoélément particulièrement important pour l'organisme humain. Si le zinc n'est pas absorbé en quantité suffisante par l'alimentation, divers symptômes indésirables peuvent apparaître, comme le jaunissement des cheveux, une diminution du goût et un retard du développement physique. Les besoins quotidiens du corps humain en zinc ne sont pas très élevés, seulement une douzaine de microgrammes, qui peuvent être complétés par l'alimentation. Mais quels aliments de notre quotidien peuvent compléter le zinc ? Aujourd’hui, je vais vous dire quels aliments sont bons pour la carence en zinc.

Quels aliments consommer en cas de carence en zinc

1. Si vous manquez de zinc, vous pouvez manger du foie animal

Les foies d'animaux courants sont les compléments de zinc les plus idéaux, comme le foie de porc, le foie de poulet, etc. De plus, les jaunes d'œufs et certains produits à base de viande maigre peuvent également être des aliments qui peuvent compléter le zinc. Les personnes peuvent augmenter leur consommation de ces aliments après avoir présenté des symptômes de carence en zinc.

2. Mangez des huîtres si vous manquez de zinc

Les huîtres sont l'un des aliments les plus riches en zinc de notre vie. Chaque gramme d'huîtres contient trois à cinq milligrammes de zinc. De plus, les protéines animales qu'elles contiennent peuvent également accélérer l'absorption du zinc par l'organisme. Par conséquent, les personnes carencées en zinc peuvent compléter leur apport en zinc en mangeant des huîtres.

3. Mangez des noix si vous manquez de zinc

Les personnes carencées en zinc peuvent consommer davantage de fruits à coque, comme les noix, les cacahuètes et les graines de sésame. De plus, les légumineuses sont également des aliments à forte teneur en zinc, vous pouvez donc en manger davantage lorsque vous manquez de zinc. De plus, les algues sont également un aliment à forte teneur en zinc, adapté aux personnes carencées en zinc. En plus de ceux-ci, les légumes courants comme le radis et le chou contiennent également du zinc. Les personnes carencées en zinc peuvent augmenter leur consommation au quotidien.